便秘解消にいい食べ物とは?

薬には頼らずに便秘を解消するためには、
便秘を解消する・解消しやすい食べ物を摂るのが効率的です。
しかし、通販でしか購入できない物や近所のお店では購入できないものだと続けるのも大変なので、
すぐそこのお店で手に入ってお値段もそこそこ安価なものを試してみたいと思います~!

便秘解消にはプルーンとオリゴ糖

プルーン
まず、プルーン!とオリゴ糖!いずれも便秘解消に効果のある食べ物だそうです。
プルーンは栄養が豊富なのは分かってはいるのですが、
私はプルーンの独特の甘みとかムニュムニュとした食感があまり好きではないので
ヨーグルトとオリゴ糖を混ぜたものと一緒に食べました。

プルーンは弛緩性便秘に効果てき面☆

便秘によっていつもおなかが張っているとか、排便後の残便感とかあるような感じの便秘。
プルーンに含まれている栄養素が大腸の動きを活発にしてくれるので、
便秘の方の多くがこのプルーンで解決することができるそうです。
鉄分も多く含んでいるので妊婦さんにもかなりオススメの食材です。

 

オリゴ糖は腸内善玉菌を増やす

オリゴ糖はビフィズス菌などの腸内善玉菌を増やしてくれる効果があり、
健康食品の多くに利用されています。
オリゴ糖は、消化液とか消化酵素にも強いのでしっかり大腸にまで届いて
ビフィズス菌の栄養になって繁殖を促進してくれる嬉しい効果を持っています!

 

食べ方

プルーン×ヨーグルト×オリゴ糖でかなり食べやすくなりました。
これだったら毎食後食べてもいいかも!という感じです。
しかも、このオリゴ糖。これヨーグルトだけじゃなくって、
紅茶とかコーヒーとかのお砂糖代わりに使ってもいいですしお料理にも使えるそうです。
ハチミツみたいなポジションでしょうか??
ビックリしたのはこれを食べた後、しっかりお通じがきたところ。
やっぱりこの組み合わせ凄い!と思いました。
プルーンもヨーグルトも、オリゴ糖もその辺のスーパーで気軽に購入する事ができるのでかなりオススメです!

 

便秘解消にはこんにゃくゼリー

こんにゃくゼリー
これもトクホなんですー!
しかも、嬉しいのはスーパーでもドラッグストアでも
コンビニでも見かけるのでどこでも気軽に購入することができます。

蒟蒻畑には水溶性食物繊維のお友達であるグルコマンナンが入っています。
これ、水を吸うと何倍にも膨らんでくれる効果があって
ちょっとの量でも満腹感を得られるダイエットの味方!
しかも蒟蒻畑自体、カロリーが低いのでダイエットをしている方のおやつとしても
かなり重宝できるアイテムだと思います!
そして、水溶性食物繊維は、糖質の吸収を遅らせて血糖値の上昇を抑えるほか、
腸内に住んでいる善玉菌のエサになって善玉菌を増やすので腸内環境を整えてくれます。
味も、あまくて美味しい~!
このほかに、モモとかマスカット味とかもあるので
飽きずに続けられそうなところも嬉しいです。
これ自体ではすぐに便意は来なかったのですが、
でもおなかの掃除をしてくれる代表であるコンニャクを
気軽に食べることができるのはやっぱり嬉しいですね!

 

便秘解消にはたけのこ

たけのこ
丁度シーズンだったので、ばーちゃんにお願いしてたけのこを買ってきてもらいました。
うちでは、このたけのことフキの煮物が定番なのです。
味も食感も好きでこの時期毎年よく食べているのですが、
実はこのたけのこも便秘解消にオススメな食材なのだそうです!
たけのこの中には不溶性食物繊維が多く含まれています。
この不溶性食物繊維は、腸の働きを活発にして腸を刺激してくれる役割を持っています。
またたけのこにはコレステロールの吸収を抑えてくれる嬉しい効果も持っているので、
ダイエットをしている方やメタボが気になるという方にもオススメ食材です!
また、大腸がんを防ぐのもこのたけのこの嬉しい効果で、
たけのこのセルロースが腸内にある有害物質を外に排出してくれる働きを持っているそうです。
美味しくて、カロリーも低くて、しかも便秘にも効果があるので
この春もたけのこが頻繁に食卓に出てきそうです☆
因みに、たけのこを食べておなかが痛くなってしまうという人は
このたけのこの中に含まれているエグミが原因のようです。
ですので、茹で汁はしっかり捨てて調理すると良いそうですよ~!

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